シャイニングマンの「勇気を君に」

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デブ菌を減らして痩せ菌を増やす「菌活ダイエット」の効果とは?

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最近、ダイエット業界では「菌活ダイエット」というのがちょっとしたブームになっています。


これは簡単に言えば「腸内環境を整える」事を主としたダイエットで、普通に知られている食事制限や運動などのダイエットとは少し毛色の違う方法という事で注目を集めています。


このダイエットの趣旨は「痩せ菌を増やして、デブ菌を減らそう!」というものなのですが


「どういう意味?菌って何よ?本当にそんなので痩せるの?」と、疑問に思う方もおられると思います。


先に結論から言うと、菌活はダイエットに効果がありますし、しっかりとやれば確実に痩せられるダイエット方法です。


・なかなかダイエットの効果が出ない人

・ダイエット中の美容や健康に不安がある人

・ぽっこりお腹だけがどうやっても引っ込まない人

・便秘に悩んでいる人


上記のようなお悩みを抱えている人はこの記事を読んでご自身の「腸内環境」を一度見つめ直してみて下さい。

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【ダイエット】夏までもうすぐ!どうしても短期間で痩せるならコレしかない!【1ヶ月最低-3kg以上】

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夏が迫る中、自分の体形について焦りや悩みを感じている女性は非常に多いです。


・プニプニでぽっこりしたお腹

・ダルダルにたるんだ二の腕

・ムチムチの太もも

・ふとした時に出る二重あごのライン


などなど…お風呂上りに鏡で自分の姿を見ては溜め息をつく毎日…。


冬場とは違って夏は普段着でも露出が増えますし、何より「海や川」などで遊ぶレジャーやアウトドアも増えますよね。


異性に見られるのはもちろん、女同士で行く場合でも自分の体形を気にする人は多いです。


「でももう時間も無いし、今からダイエット頑張ってもどうせ夏までに間に合わないから諦めよう…」


という理由で結局そういう場所に出かけずに夏が終わってしまった…という話はよく耳にします。


実は僕、妻のダイエットに口出しして「3ヶ月でマイナス10kg(60kg⇒50kg)を達成させた事があるんです。


ダイエット前の妻は「太ってるから水着になりたくない」との理由でなかなか僕と海に行ってくれませんでした。

 

しかしダイエットに成功した時に5年ぶりに新しい水着を買い一緒に和歌山の白浜に旅行に行ったんです。


あの時の妻の嬉しそうな笑顔は一生忘れられません。


単純に海や川などのアウトドアが嫌いっていう人なら無理してダイエットしてそんな場所に行く必要は無いと思うのですが、痩せる前の僕の妻のように


「本当は私だって海で水着になりたいけど…」


って思ってるなら、是非今回の記事で紹介する「短期間でもしっかり痩せられるダイエット」を取り入れて見て欲しいんです。

 

 

 

食事制限と有酸素運動に特化する

 ダイエットの基本は


①食事制限(+栄養管理)

②有酸素運動

③筋トレ


↑の3つですが、「短期間で今の体重を1kgでも多く落とす」という事だけに重きを置いた場合


③の「筋トレ」はそこまで効果を期待出来ませんので、今回は省きます。(今回は、です)


さて、残るは①&②になるのですが、短期間で痩せるのであればこれは必ず両方やる必要があります。


基本的にやる事はとてもシンプル。


毎日消費カロリーが摂取カロリーを上回り続ける


つまり


「消費カロリー>摂取カロリー」


の状態をキープし続ける事。それも極力その差を大きく。たったこれだけです。


食事制限で摂取カロリーを減らし、それに加えて有酸素運動によって消費カロリーを増やすというダブル効果を狙います。


では具体的にやり方について説明していきますね。

 

基本は1日2食「朝と昼のみ」

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短期間で痩せる事を目的とした場合、やはり「夜(18時以降)は食べない」がベストです。


人間の体というのは日中は仕事や学校、または家事などでカロリーを消費しやすくなっていますので、朝と昼に摂取したカロリーに関してはまだ消費する時間の猶予があります。


しかし夜ご飯は違います。食べた後はせいぜいお風呂に入って寝るだけですからね。食べた分のカロリーが代謝によって消費されにくく、どうしても体脂肪として体に溜め込まれてしまいがちになります。


これを聞いて「やっぱり食事はかなり制限しないといけないのか…」とガッカリされる方も居るかもしれませんので、


食事はある程度楽しみたい!という人や、食事制限で栄養不足になるのが怖い!という人には「置き換えダイエット」をオススメしています。

 

マイクロダイエットで置き換え

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これは28年前からずっとロングセラーを続けるダイエット食品で、ドリンクタイプなら1食174kcal、フードタイプなら260kcalと非常に低カロリーです。


つまり、朝と昼の夜の3食をこのフードタイプに置き換えれば3食しっかり食べたとしてもたった「780kcal/日」で、ドリンクタイプをどこかで一回飲んだとしても「954cal」です。


これまでカロリーを気にせずに生活して来た人にはピンと来ないかもしれませんが「3食で1000kcalを切る」というのはなかなか凄まじい数字です。

 

一日どれくらいカロリーを消費してる?

皆さんは大体でも「自分が毎日どれくらいのカロリーを消費しているか?」はご存知でしょうか?


一般的な女性の「平均基礎代謝(何もしなくても消費されるカロリー)」

 

10代~20代で1180kcal

30代~40代で1140kcal

 

と言われており


更にそこに「身体活動レベル」という数値を足したものが「一日の消費カロリーの総量」と言われています。


身体活動レベルというのは三段階あって

 

レベル1→生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合

レベル2→座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合

レベル3→移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合

 引用サイト:日本医師会

 

因みに↑のサイトで計算すると30代の女性が一日に消費する総カロリー量は「約1800~2000kcal」くらいになります。(※体重50kgの人の場合)


つまり毎日「約1800~2000kcal」くらいの食事をしていれば体重は維持され、それ以上なら太り、それ以下に抑えれば痩せて行く…という事。


※より正確に自分の年齢、性別、身体活動レベルなどで総量を計算したい場合は上記の引用サイトで簡単に調べられるので是非お試しを。

 

マイクロダイエットなら「846kcal/日」も抑えられる

マイクロダイエットの話に戻りますが、例えば自分が1日1800kcalを消費しているとしたら「1800kcal-954kcal=846kcal/日も摂取カロリーを抑える事が出来ます。


低カロリーだから味もやっぱり美味しくないのでは?と思われがちですが、そこも心配無用。リゾット&バスタ、シリアル、ドリンクタイプで、それぞれ何種類もありますし、味に関してもとても好評。


だからこそ28年にも渡って飽きられずにロングセラーになっている訳ですね。


更に栄養面に関してもしっかりと考慮されていますので、マイクロダイエットに置き換えて摂取カロリーを抑えたからと言って栄養不足になる…という心配もありません。


勿論「朝だけ置き換え」とか「夜だけ置き換え」とかでも構いませんし、自分で計算しつつ自分の性格やライフスタイルに合わせられるというのも魅力の一つですね。


今ならお得なキャンペーンもやっているみたいなので、是非公式サイトをチェックして見て下さい。

マイクロダイエット公式ページ

 

 

毎日ジョギング1時間

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さて、摂取カロリーの方は上記の通り自分で頑張って我慢するか、マイクロダイエットで置き換えるかして摂取カロリーを抑えたとしましょう。


しかしそれだけでは「短期間でのダイエット」と考えた場合はまだ不十分です。


ここからは更に減量を早める為に1日の消費カロリーを増やしていきます。脂肪を燃やす方法は有酸素運動しかありません。


※有酸素運動について更に詳しく知りたい方はコチラの記事をご覧下さい。


誰でも簡単に出来て、特別お金もかからず、尚且つ消費カロリーが高い有酸素運動と言えばやはり「ジョギング」です。


因みにジョギング1時間で女性なら約470kcalの消費カロリーがありますので、上の摂取カロリーでの浮き(846kcal/日)を合わせればなんと「1316kcal/日」の浮きを出せます。

 

どれくらいの期間でどれくらい痩せるのか?

上記の通り1日あたり「1316kcal」の浮きが出せたとして、それをどれだけ続ければ体重はどれくらい落ちるのか…?


これが一番気になる所だと思いますので、具体的な数字を出してみましょう。


体脂肪1kgは「約7000kcal」の消費で減ると言われていますので


7000kcal÷1316kcal=5.3日


はい。これまでで説明した食事制限とジョギング1時間を5日間やれば約1kgは落とせる計算になります。


ただ、人間の体は体重が減れば基礎代謝も減るようになっていますので、これはあくまで理論値にはなりますが、特に最初の方はほぼほぼこの通りに落ちて行きますので是非試してみて下さい。


10日で-2kg、1ヶ月やれば-6kg…とは言わないまでも4~5kgくらいなら普通に落とせます。(元の体重にもよりますが)


もちろん、毎日1時間のジョギングは慣れない方にとっては辛いと思いますし、体重が重過ぎる方は急なジョギングで膝などを痛めてしまう可能性もあります。


そういう場合はまず食事制限だけで少し体重を落としてからジョギングを始めるか、または最初の方は「ウォーキング」にするなどして、ご自身の体に合わせるようにしましょう。

 

 

まとめ

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いかがだったでしょうか。今回は「超短期決戦向け」のダイエット方法をご紹介しました。ちゃんと理解すると「とても簡単」だという事がお分かり頂けたと思います。


マイクロダイエットを取り入れれば栄養面の心配はありませんし、普通に食事制限をするよりかは食事の楽しみもそこまで削がれる事は無いでしょう。

 

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それに加えて毎日の有酸素運動で消費カロリーを増やす事でダイエットの効果もダブルでUPします。


もし夏までに目標体重に達したのなら、リバウンドを回避する為にもその後は是非筋トレを少しずつでも取り入れてみて下さい。


せっかく痩せたのにまた体重が戻る…というほど悲しい事はありませんからね。

 

筋トレ(基礎代謝アップ)の重要性については以下の記事を参考にしてみて下さい

【基礎代謝を上げよう】ダイエットでリバウンドしない為には筋トレ必須!【痩せた後の生活の為に】

 

 

 

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ダイエットは40代からでも成功する!諦める前に知って欲しい基礎知識!

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「ダイエットは年齢を重ねるごとに達成が難しくなっていくもの」

 

「特に40代からはかなり痩せにくくなる」

 

↑のような情報をテレビやネットなどで見たり聴いたりして、ダイエットを諦める人は多いです。

 

この記事に辿り着いたあなたももしかしたら「ダイエットを諦めかけている」のではないでしょうか?

 

もしそうだとしたら、諦めるのは「この記事を読んだ後」にして下さい。それからでも遅くはないでしょう。

 

でもきっと読んだ後にはあなたの頭から「諦め」という言葉は消えていると思いますよ。

 

もったいつけてもアレなので、先に結論から言いますね?

 

 

ズバリ、加齢によって女性が痩せにくくなる要因は3つだけです。

 

①女性ホルモン(エストロゲン)の減少

②基礎代謝の低下

③運動不足

 

この事をしっかりと理解し、問題を解決する事で誰でも痩せられます。

 

若い頃の自分…いや、それ以上の体型になる事だって決して不可能ではないのです。


必要なのは正しい知識を得て、間違った思い込みを捨てる事。


そしてあとは「行動」だけです。

 

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【おつまみ】酒呑みの僕はいつもこれで呑んでます【オススメ】

どうも。シャイニングマンです。皆さんはお酒は飲みますか?

 

否、呑みますか?


僕は何でも呑むのですが、お酒と言えばやはり一緒に食べる「おつまみ」はマストですよね。


お酒がおつまみの美味さを引き立たせ、更におつまみもお酒の美味さを引き立たせるという「旨味の相乗効果」によって潰れるまで飲み続けてしまう僕のようなダメ人間…少なくないと思います(最the高)


最近は子供が寝静まった後に妻とコソコソ晩酌を楽しんでおりまして、その兼ね合いでこの数か月あれこれ色々なおつまみを食べましたので


今回はその中でも特に最高だったオススメのおつまみをご紹介したいと思います。


普通にスーパーやコンビニで売ってるものもあれば、通販でのお取り寄せ、更には簡単に自作出来るメニューまで幅広くご紹介します!

 

 

レッツ飲みニケーション!!(いや古)

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【ネタバレ】「ドキュメンタル」シーズン2の全話感想まとめ【松本人志】

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※5/24最終話の感想をアップしました。

 

※この記事はを含む個人的な考察記事ですので、ネタバレが嫌な方はそっと「戻る」をクリックして下さい。

 

ドキュメンタルのシーズン2が遂に始まりました。


ドキュメンタルとはダウンタウンの松本人志が企画したAmazonビデオ限定のお笑い番組です。


選ばれた10人のお笑い芸人達がそれぞれ「自腹で100万円」を持ち寄り、制限時間6時間の中で互いを笑わせ合い、最後まで残った人が参加費を全て総取り出来るというお笑いサバイバル。


テレビではネタ番組も減り、ひな壇トークが主体となった今のお笑い界に一石を投じるようなこの実験的な企画…シーズン1も相当面白かったので話題にもなりました。


今まで芸人が自身のお笑いスキルを試す場としては「M-1」「R-1」「キングオブコント」などの有名賞レース、


または「大喜利イベント(IPPONやダイナマイト関西)」などが挙げられますが


このドキュメンタルは本当の意味で「なんでもあり」です。持ちギャグでも良いですし、小道具も持ち込みOK。勿論下ネタもアリ。


判定も「相手の攻撃で笑ったらアウト」という至極分かり易い基準なので白黒もハッキリしますし「シンプルに誰が一番面白いのか」を決めるのにこれ以上うってつけなゲームは無いかと思います。

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